Ergometer und besonders Fahrradergometer gehören zu den beliebtesten Fitnessgeräte für zu Hause. Die genaue Trainingssteuerung per Watt-Einstellung ermöglicht nicht nur Hobbysportlern sondern auch leistungsorientierten Trainierenden ein zielgerichtetes und forderndes Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining.
Fahrrad Ergometer Vergleich
Last update on 2024-11-21 / Affiliate links / Images from Amazon Product Advertising API
Im folgenden Abschnitt findest du die wichtigsten Produkteigenschaften und Erklärungen die du vor deinem Ergometer Kauf beachten solltest. Wir konzentrieren uns hier ausschließlich auf Fahrradergometer. Weitere Ratgeber findest du gesondert auch für Crosstrainer, Laufbänder und Rudergeräte.
Ergometer Stabilität
Ein hochwertiges Fahrradergometer sollte stabil sein und eine hohe Belastbarkeit aufweisen, um sicherzustellen, dass es auch bei intensiven Trainingssessions nicht wackelt oder umkippt. In der Praxis hat sich ein 4-Punkt-Stand System mit Bodenniveau Ausgleich bewährt.
Das heißt dein Ergometer steht auf vier Füßen bzw. auf zwei Füßen mit je zwei Auflageflächen, die so eingestellt werden können, dass alle Füße gleichmäßigen Kontakt zum Boden haben und es nicht wackelt.
Zusätzlich sollte dein Ergometer ausreichend Schwer sein, damit er selbst wenn du für einen Sprint aus dem Sattel gehst nicht kippt.
Als Daumenregel sollte das Ergometer mindestens 30 kg wiegen.
Damit du es trotz des hohen Gewichts gut innerhalb der Wohnung verschieben kannst sollte es zusätzlich Transportrollen haben.
Ergometer Belastbarkeit
Die maximale Belastbarkeit des Ergometers beschreibt, wie schwer du maximale sein darfst, um das Trainingsgerät sicher benutzen zu können. Bei einer Überschreitung des Maximalgewichts riskierst du, dass vor allem Sattel und Pedale nicht halten und du dich im schlimmsten Fall beim Training verletzt.
Wir empfehlen eine Belastbarkeit von mindestens 120 kg.
Neben dem reinen Nutzergewicht kann die maximale Belastbarkeit auch ein Anhaltspunkt sein, wie haltbar das Gerät bei herausfordernder Nutzung ist. Ein Anfänger der lediglich moderate Trainingseinheiten durchführt belastet sein Ergometer bei gleichem Körpergewicht weniger als ein Profi, der intensiv trainiert. Ambitionierte Sportler und Profis gehen für Sprints aus dem Sattel, ziehen am Lenker und treten mit Klickpedalen nicht nur in die Kurbel sondern ziehen die Pedale auch nach oben.
Ambitionierte Sportler und Profis sollten bei der Geräteauswahl entsprechend zu Ergometern greifen, die für eine maximale Belastbarkeit deutlich über ihrem eigenen Körpergewicht ausgelegt sind.
Gute Ergometer sind in diesen Fällen mit 140-150 kg und mehr belastbar.
Ergometer Schwungmasse
Die Schwungmasse ist das Gesamtgewicht aus allen Komponenten die beim Treten genutzt werden, dazu gehören u.A. die Schwungscheibe, das Antriebsrad und die Kurbelarme. Das passende Gewicht der Schwungmasse sorgt für einen harmonischen Rundlauf beim treten.
Eine höheres Gewicht der Schwungmasse sorgt in der Regel für ein ruhigeres und gleichmäßigeres Trainingsgefühl im Vergleich zu einem niedrigeren Gewicht.
Bei einer zu geringen Schwungmasse wird die Bewegung ungleichmäßig, mit dem Gefühl ins leere zu treten (Totpunkt) was die Gelenke unnötig belastet.
Neben einer zu geringen Schwungmasse ist ein zu hohes Gewicht der Schwungmasse auch nicht zu empfehlen. Im Normalfall sollte die Ergometer Schwungmasse nicht über 20 kg wiegen, da hier die Beine durch den zu hohen Trägheitsmoment extern stark angetrieben werden.
Dein Fahrradergometer oder Heimtrainer sollte daher mindestens eine Schwungmasse von 6 kg haben. Wir empfehlen Fahrradergometer erst ab einer Schwungmasse von 9 kg und gehen davon aus, dass sehr gute Ergometer mindestens 14 kg Schwungmasse haben.
Eine Ausnahme bilden ausgewählte Ergometer verschiedener Premium-Hersteller die eine geringere Schwungmasse mit einem besonders ausgeklügeltes Antriebssystem oder der Verwendung von Luftwiderstands-Systemen begründen können.
Neben der Schwungmasse ist zusätzlich die Verarbeitungsqualität von Gehäuse und Tretlager entscheidend für einen ruhigen und gleichmäßigen Tritt.
Ergometer Ergonomie
Für ein gesundes und gelenkschonendes Training sollte dein Ergometer über ausreichend flexible Einstellmöglichkeiten für Lenker und Sitz verfügen.
Mit den richtigen Einstellmöglichkeiten kannst du dein Sportgerät genau auf deine individuellen Bedürfnisse, Körpergröße und Statur einstellen.
Ergometer Trainingsprogramme und Funktionen
Die genaue Pulsmessung und das Wattgesteuerte Training sind grundlegende Eigenschaften des Ergometers.
Außerdem bieten die meisten Fahrrad-Ergometer eine Vielzahl an unterschiedlichen Trainings-Programmen inklusive Berg- und Talprofilen.
Moderne Ergometer verfügen zudem über ein hochwertiges Display mit Hintergrundbeleuchtung, die aktuelle Werte wie den Kalorienverbrauch, die Zeit, die Geschwindigkeit und die bereits zurückgelegte Entfernung anzeigen.
Neben dem reinen Funktionsumfang sollte dein Fahrradergometer einfach und intuitiv zu bedienen sein. Nur wenn du dich schnell und einfach zurechtfindest, hast du langfristig Spaß am regelmäßigen Training.
FAQ Ergometer
Was ist ein Ergometer?
Auf einem Ergometer lässt sich die Leistung exakt steuern und einstellen, die Trainingsleistung wird dabei in Watt angegeben und mit einem Trainingscomputer überwacht.
Ein Ergometer ist also kein bestimmtes Fitnessgerät auch wenn in den meisten Fällen Fahrradergometer gemeint sind, gibt es z.B. auch Ruderergometer und Liegeräder die als Ergometer bezeichnet werden können.
Welche Vorteile bietet ein Ergometer für das Training zu Hause?
Die Vorteile des Trainings auf dem Ergometer liegen klar auf der Hand: du bist von Öffnungszeiten eines Fitness-Studios unabhängig und kannst zu jeder beliebigen Tageszeit trainieren. So sparst du dir nicht nur den Weg ins Studio, sondern auch die Kosten für eine teure Mitgliedschaft.
Durch die stets gleichbleibenden Abläufe kann man beim Training auf dem Ergometer wunderbar abschalten. Wenn man ein gemäßigtes Tempo wählt, ist das Training auf dem Ergometer auch für gesundheitlich angeschlagene Personen nach ärztlicher Beratung möglich.
Wie kostet ein gutes Ergometer?
Gute Ergometer für Einsteiger kosten ab ca. 400 €. Je nach Ausstattung, Qualität und Marke kann ein Ergometer aber auch über 1000 € kosten.
Welche Muskeln werden auf dem Fahrradergometer trainiert?
Auf einem Fahrradergometer werden in erster Linie die Beinmuskulatur und die Gesäßmuskulatur trainiert. Dabei werden insbesondere die Wadenmuskeln, die Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln (Gluteus maximus) aktiviert. Während des Trainings werden auch die Bauch- und Rückenmuskulatur sowie die Arm- und Schultermuskulatur gestärkt, allerdings in geringerem Maße als die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Was ist besser Heimtrainer oder Ergometer?
Für die genaue Trainingssteuerung ist ein Ergometer besser geeignet als ein reiner Heimtrainer.
Wie lange sollte man auf dem Ergometer trainieren?
Ein guter Anfang sind zwei bis dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Training auf dem Ergometer. Sobald du trainierter bist, solltest du dein Trainingspensum und die Trainingsintensität auf dem Ergometer kontinuierlich steigern.
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