Seitheben mit Kurzhanteln

Das Seitheben mit Kurzhanteln, auch liebevoll als Seitenheben oder Lateral Raise bezeichnet, ist dein Schlüssel zu kräftigeren und widerstandsfähigeren Schultern. Stell dir vor, wie du mit jeder Wiederholung die Kraft deiner Schultern entfesselst und ihre Stabilität verbesserst. Klingt gut, oder?

Die richtige Übungsausführung Seitheben mit Kurzhanteln

Folge diesen Schritten, um das Seitheben mit Kurzhanteln zu meistern:

1. Stell dich hin, Füße schulterbreit auseinander, und nimm in jede Hand eine Hantel.
2. Deine Arme sind leicht gebeugt, die Handflächen zeigen zu dir.
3. Jetzt hebe die Hanteln seitlich bis zur Schulterhöhe an, ohne die Handgelenke zu verdrehen. Spüre, wie deine Muskeln arbeiten!
4. Senke die Hanteln langsam und kontrolliert wieder ab. Du hast es geschafft!

Für ein bisschen Abwechslung kannst du die Übung auch einarmig durchführen oder im Sitzen.

Diese Muskeln werden beim Seitheben trainiert

Jetzt fragst du dich vielleicht: „Welche Muskeln trainiere ich eigentlich beim Seitheben mit Kurzhanteln?“ Hier sind sie:

• Dein Deltamuskel (insbesondere der seitliche Teil, auch bekannt als mittlerer Deltamuskel): Er wird stark beansprucht, wenn du die Hanteln seitlich anhebst.
• Dein Trapezmuskel: Obwohl der Fokus auf dem Deltamuskel liegt, arbeitet auch der Trapezmuskel, besonders der obere Teil, mit. Er unterstützt dich bei der Hebebewegung.
• Deine Rotatorenmanschette: Diese kleinen Muskeln im Schultergelenk helfen, das Gelenk zu stabilisieren.
• Deine Rumpfmuskulatur (insbesondere die seitlichen Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln): Sie sind wichtig, um deinen Körper stabil zu halten und ein Hohlkreuz zu verhindern. Sie arbeiten während der Übung isometrisch (ohne sich zu verkürzen oder zu verlängern).

Das Seitheben mit Kurzhanteln stärkt all diese Muskeln und fördert die Stabilität und Mobilität deiner Schultergelenke.

Sicherheit und Alternativen:

Bevor du loslegst, lass uns noch über ein paar wichtige Sicherheitshinweise sprechen. Schließlich ist Sicherheit immer das oberste Gebot beim Training.

• Achte immer auf eine korrekte Körperhaltung und Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Erinnere dich: Du bist hier, um stärker zu werden, nicht um dich zu verletzen!
• Wähle angemessene Gewichte und vermeide es, zu schwere Hanteln zu verwenden. Es geht nicht darum, wer die schwersten Gewichte hebt, sondern darum, wer sie am effektivsten einsetzt.

Falls du noch Anfänger bist oder eine eingeschränkte Mobilität hast, können diese Tipps dir helfen:

• Beginne mit leichteren Gewichten und steigere das Gewicht langsam. Du wirst überrascht sein, wie schnell du Fortschritte machst.
• Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Technik zu erlernen und deine Muskulatur zu schonen. Denk daran, du bist hier, um dich zu verbessern, nicht um dich zu überlasten.

Und wenn du mal eine Alternative zum Seitheben mit Kurzhanteln suchst, probiere das Seitheben mit Widerstandsband oder das seitliche Schulterheben an der Kabelzugmaschine (Seitheben am Kabelzug).

Fazit: Seitheben mit Kurzhanteln

Jetzt kennst du das Seitheben mit Kurzhanteln und weißt, wie es dir helfen kann, deine Schultermuskulatur zu stärken, die Stabilität und Mobilität deiner Schultergelenke zu verbessern. Los geht’s, du schaffst das!

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